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调整高考前的焦虑4方法

    高考前绝大多数学生会焦虑,对于这种心理压力,如何缓解和调整呢?

    一、运用宣泄法。当自己处于一种心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

    二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。及时调整自己的目标,就能从困境中得到解脱。

    三、采用意控法。就是借助于意念,遇事不慌、遇难不忧,自觉调节情绪,稳健自如地应付考试。

    四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用些调节情绪的药物,但一定要遵医嘱。